运动既可以增强机体免疫力、保证精力充沛，又可以帮助消除焦虑和抑郁等不良情绪。针对青少年长期居家上网课、久坐疲劳、活动空间小、体力活动少导致的体质水平下降等问题，黑龙江省体育科学研究所专门制作“青少年居家科学健身指导科普视频”，共六个系列十余篇。现推出《青少年体适能科学运动系列》（速度篇），包含6套简便易学的动作组合，视频为同学们量身定制适宜的运动强度，围绕速度训练设计了28组动作，给予大家科学的居家锻炼方法指导。通过速度训练可以刺激中枢神经系统，提升位移速度和动作频率，强化快速反应能力，减缓速度素质流失，帮助同学们健康成长。